Juoksuvetoja juoksumatolla
Viikon ainoot herkut: Pacificon brunssilla suklaakakkujätskii
Sain joululahjaks 1kk salikortin ja nyt tullu käytettyy ahkerasti juoksumattoa tavoitevauhdin treenaamiseks.
Tosi hyvä kun oppii oikean vauhdin, verrattuna siihen et juoksee kello kädessä radalla.
Vedän 4x 1000m samalla vauhdilla, vetojen välissä pari minsaa kävelyä ja lopuks 400m 16km/h vauhtia (3200 m Cooperista)
Laskukaava Cooper-vauhdille, jos nopeus on tiedossa: x km/h : 0,06 * 12
– 12,9 km/h (2580 m Cooperista) iisiä
– 13,5 km/h (2700 m) vika 1000m tuskaa
– 14 km/h (2800 m) puuh puuh
Ja toi 400m 16km/h vauhdilla lopuks on ihan hirveetä. Kesällä pitäis onnistuu 12min tota vauhtia!
