Kuudes testiajo tauon jälkeen
Takaisin treenaamaan. Kuva liittyy
Viikon tauosta tulikin melkein kuukauden pituinen: tuli yllättävä leikkaus ja loma siihen päälle. No nyt on ainaskkii levätty! Osa tuloksista tippunut, joten rimpuillen ja hikoillen taas nousuun.
Tuloksia
– 2400 m cooperista, 75 % tavoitteesta (3200 m) , -3 % (-100 m)
– 64 sek riipunta, 71 % tavoitteesta ja 9 leukaa, 50 % tavoitteesta (90 sek ja 18 leukaa), +7 % ja +–0 % (+6 sek +0 leuk)
– 15 penkinpunnerrusta 50 kg painolla, 50% tavoitteesta (30 kpl 60 sekunnissa), -3 % (-1 toisto)
– 67 sek hengityksen pidättäminen, 111 % tavoitteesta (60 sek), +23 % (+23 sek)
– 200 m vapaauinti 252 sek, 56 % tavoitteesta (140 sek), +1 % (-3 sek)
– Pituussukellus 32,5 m, 63 % tavoitteesta (50 m), +17 % (+7,5 m)
= yhteensä 66 % tavoitteesta, +5 %
Yhteenveto
Paino se vaan tippuu. Oon joutunut jättämään aika paljon herkuttelua pois, joka on kyllä ollut perseestä. Varsinkin illalla himassa maistuis suklaat ja donitsit. Jotkut sanoo, että se makeanhimo laantuu vähitellen, mut mulla ei oo ainakaan vielä viikossa huomannut mitään tommosta.
Lihaskuntoa on alettava treenaamaan aktiivisemmin, tulokset pysyy paikoillaan.
Cooperissa pitää huomioida vauhdin pitäminen tasaisena. Tuppaan lähtemään 100 metriä nopeempaa tavoitevauhtia, kuin edellisellä kerralla ja se kostautuu 6 minuutin kohdalla, jolloin tavoitevauhti tippuu n. 200 m. Toi intin taistelusukeltajakoulun ohje kertoo hyvin, miten pitäisi treenata:
”Hyvä perusharjoitus on 1000 metrin vetotreeni hieman yli tavoitevauhdin. Esimerkiksi 400 metrin radalla 4 kertaa 1000 metrin veto aikaan 3 min 50 sek, vetojen välissä palautuksena 200 metriä rentoa kävelyä. Muita hyödyllisiä harjoitteita ovat intervalliharjoitukset eripituisilla vedoilla sekä juoksutekniikkaharjoitukset.”
Kropan tiedot
Pituus: 175 cm
Paino 78,9 kg = -1,2 kg vajaassa kuukaudessa
BMI: 25.76 – lievä lihavuus
