Leveä kantalihas revähti sählyssä
Vasen pohje on ollut
aikaisemminkin kipeä treenin aikana, mutta eilisissä sählytreeneissä se oli aivan sietämätön. Välillä ei pystynyt laittamaan painoa vasemmalle jalalle ollenkaan ja lopulta oli pakko lähteä kirosanojen saattelemana kotiin syömään kipulääkettä. Ei auttanut lääke, ja aamulla oli vielä kipeämpi, joten lääkäriin tuli reissu. Lekuri totes tutkimusten jälkeen, että leveä kantalihas (soleus m.) on revennyt, juoksukielto ainakin 2 viikkoa ja kunnon lääkkeet kehiin. Vähän harmittaa, kun oon saanut tosi hyvää juoksutreeniä tehtyä ja kunto on noussut!
Ekat maastojuoksut ja jalat kastu. Gore-texiä tänne!!
Maastossa pystyy jo juoksemaan, mutta aika kuraista ja märkää se on! Lenkkarit oli ihan märät reilun kahden tunnin lenkin jälkeen. Pitää hommata gore-tex -lenkkarit, mutta ei oikein osaa päättää mimmoiset haluaa. On korkeaa vartta, on kevyttä rakennetta, bare footia – vaikka mitä!
Vedin lenkin aikana kaks cooperia, ja on vähän erilaista juosta todella muhjuisella ja mäkisellä alustalla. Eka veto oli 2220 m ja toka oli 2400 m. Vähän erilaista, kuin sisällä juostu 2650 m!
Peruskuntoa kyllä pitää nostaa, sillä lepopulssi oli vielä kolmen tunnin levonkin jälkeen 80.
Paikat on vielki romuna ton 300-leffan kuntotestin jäljiltä, joten tänään vaan minitestiajot.
Tuloksia
– 2650 m cooperista, 83 % tavoitteesta (3200 m) , +1 % (+37 m)
– Pituussukellus 45 m, 90 % tavoitteesta (50 m), +14 % (+6,5 m)
Koht on pituussukellus plakkarissa! Cooperin tulos ei oikein nouse, duunia pitää tehä.
Tää koko touhu muuten tuntuu aika lällyltä siihen verratuna mitä mun faija vetää tällä hetkellä: 33 päivän hiihto Vironlahdelta Jäämerelle. Kova reissu…
300-elokuvan kuntotestin jälkeen.. hirveetä
Päätin kokeilla pitkästä aikaa 300-elokuvan kuntotestiä, jossa tehdään 300 toistoa ilman taukoja. Pakko oli kyllä välillä purra hammasta ja lysähtää maahan lepäämään, sen verran rankka toi treeni oli. Aikaa kului 1h 07min 15sek. Ens kerral alle tunti!
Tosi hyvä kunnon mittari, joka testaa aerobista ja lihaskuntoa. Suosittelen, vaikka välillä itketti ja kuulo hävis.
Kunnon kehitys reilussa kolmessa kuukaudessa. Tuloksia näkyy!
Muutamassa kuukaudessa on paino tippunut jonkin verran, yläkropan kunto on parantunut, ja itteasiassa kaikki tulokset on parantuneet. Treenaaminen auttaa! Klikkaa kuvaa, jos haluat tutkia kuvaajia tarkemmin.
Leukoja 10 kg lisäpainolla.
Saan 10 leukaa vedettyä 78 kg massallani. Tänään oli vuorossa 88 kg:n nosto, eli 10 kg levypaino vyöltä roikkumaan. 3x maksimit 2min tauoilla:
Eka 4 vetoa
Toka 3 vetoa
Kolmas 2 vetoa
Aika rankkaa on!
Oikeaoppinen leuanvetotekniikka myötäotteella. Ens viikolla laitan lisäpainoja!
Kolme viikkoa sitten testailtu viimeks, sen välissä tullut juostua paljon juoksumatolla. Cooperin tulos nous ihan kivasti! Ja juoksemisesta on tullut koukuttavaa.
Tuloksia
– 2613 m cooperista, 82 % tavoitteesta (3200 m) , +7 % (+213 m)
– 64 sek riipunta, 69 % tavoitteesta ja 10 leukaa, 56 % tavoitteesta (90 sek ja 18 leukaa), -2 % ja +6 % (-2 sek +1 leuk)
– 18 penkinpunnerrusta 50 kg painolla, 60% tavoitteesta (30 kpl 60 sekunnissa), +10 % (+3 toistoa)
– 68 sek hengityksen pidättäminen, 113 % tavoitteesta (60 sek), +2 % (+1 sek)
– Pituussukellus 38,5 m, 77 % tavoitteesta (50 m), +14 % (+6 m)
= yhteensä 74 % tavoitteesta, +8 %
Yhteenveto
Painon tippuminen loppunut, tullut jopa vähän takas. Enkä oo päässyt mässyttelystä eroon pois. En ymmärrä.
Cooperin vauhdinhallinta on parantunut huimasti, enkä lähe enää riuhtomaan liian nopeasti. Juoksumatolla tavoitevauhtivetojen tekeminen on jeesannut tosi paljon! 4x 1000m tavoitevauhdilla = bueno.
Kropan tiedot
Pituus: 175 cm
Paino 79,1 kg = +0,2 kg kolmessa viikossa
BMI: 25.82 – lievä lihavuus
Kinesioteipin laittoa kipeään pohkeeseen
Juoksin eilen 10 km lenkin 10km/h vauhdilla ja kyllä teki lopussa ilkeetä. Vasen pohje oli aivan rikki ja kroppa huusi lepoa. Tänään oli pakko pyytää Julma-Jarmoa kineesioteippaamaan jalka, koska kävelykin alko sattua. Instant relief! Suosittelen.
Oon viimeks juossut noin pitkää lenkkiä intissä 13v sitten. Terveisiä Vekaranjärven 1/02 KrhK:n kuntolaatikkojuoksukavereille.
Viikon ainoot herkut: Pacificon brunssilla suklaakakkujätskii
Sain joululahjaks 1kk salikortin ja nyt tullu käytettyy ahkerasti juoksumattoa tavoitevauhdin treenaamiseks.
Tosi hyvä kun oppii oikean vauhdin, verrattuna siihen et juoksee kello kädessä radalla.
Vedän 4x 1000m samalla vauhdilla, vetojen välissä pari minsaa kävelyä ja lopuks 400m 16km/h vauhtia (3200 m Cooperista)
Laskukaava Cooper-vauhdille, jos nopeus on tiedossa: x km/h : 0,06 * 12
– 12,9 km/h (2580 m Cooperista) iisiä
– 13,5 km/h (2700 m) vika 1000m tuskaa
– 14 km/h (2800 m) puuh puuh
Ja toi 400m 16km/h vauhdilla lopuks on ihan hirveetä. Kesällä pitäis onnistuu 12min tota vauhtia!
Takaisin treenaamaan. Kuva liittyy
Viikon tauosta tulikin melkein kuukauden pituinen: tuli yllättävä leikkaus ja loma siihen päälle. No nyt on ainaskkii levätty! Osa tuloksista tippunut, joten rimpuillen ja hikoillen taas nousuun.
Tuloksia
– 2400 m cooperista, 75 % tavoitteesta (3200 m) , -3 % (-100 m)
– 64 sek riipunta, 71 % tavoitteesta ja 9 leukaa, 50 % tavoitteesta (90 sek ja 18 leukaa), +7 % ja +–0 % (+6 sek +0 leuk)
– 15 penkinpunnerrusta 50 kg painolla, 50% tavoitteesta (30 kpl 60 sekunnissa), -3 % (-1 toisto)
– 67 sek hengityksen pidättäminen, 111 % tavoitteesta (60 sek), +23 % (+23 sek)
– 200 m vapaauinti 252 sek, 56 % tavoitteesta (140 sek), +1 % (-3 sek)
– Pituussukellus 32,5 m, 63 % tavoitteesta (50 m), +17 % (+7,5 m)
= yhteensä 66 % tavoitteesta, +5 %
Yhteenveto
Paino se vaan tippuu. Oon joutunut jättämään aika paljon herkuttelua pois, joka on kyllä ollut perseestä. Varsinkin illalla himassa maistuis suklaat ja donitsit. Jotkut sanoo, että se makeanhimo laantuu vähitellen, mut mulla ei oo ainakaan vielä viikossa huomannut mitään tommosta.
Lihaskuntoa on alettava treenaamaan aktiivisemmin, tulokset pysyy paikoillaan.
Cooperissa pitää huomioida vauhdin pitäminen tasaisena. Tuppaan lähtemään 100 metriä nopeempaa tavoitevauhtia, kuin edellisellä kerralla ja se kostautuu 6 minuutin kohdalla, jolloin tavoitevauhti tippuu n. 200 m. Toi intin taistelusukeltajakoulun ohje kertoo hyvin, miten pitäisi treenata:
”Hyvä perusharjoitus on 1000 metrin vetotreeni hieman yli tavoitevauhdin. Esimerkiksi 400 metrin radalla 4 kertaa 1000 metrin veto aikaan 3 min 50 sek, vetojen välissä palautuksena 200 metriä rentoa kävelyä. Muita hyödyllisiä harjoitteita ovat intervalliharjoitukset eripituisilla vedoilla sekä juoksutekniikkaharjoitukset.”
Kropan tiedot
Pituus: 175 cm
Paino 78,9 kg = -1,2 kg vajaassa kuukaudessa
BMI: 25.76 – lievä lihavuus
Väsy kuin Homer
Huomaa kyllä, että on liikkunut kuukaudessa aika paljon: kroppa on aika väsynyt ja paikat kramppailee. Tänään ei ollenkaan huvittanut lähteä testailemaan. Vedin kostoksi cooperissa aluksi 2750 m tavoitevauhtia. Se oli liikaa jo kahden 200 m kierroksen jälkeen, vaikka luulin että ois menny iisisti edes puolet matkasta.
Tuloksia
– 2500 m cooperista, 78 % tavoitteesta (3200 m) , -2 % (-50 m)
– 58 sek riipunta, 64 % tavoitteesta ja 9 leukaa, 50 % tavoitteesta (90 sek ja 18 leukaa), -15 % ja +12 % (-10 sek +1 leuk)
– 16 penkinpunnerrusta 50 kg painolla, 53% tavoitteesta (30 kpl 60 sekunnissa), +19 % (+3 toistoa)
– 53 sek hengityksen pidättäminen, 88 % tavoitteesta (60 sek), +21 % (+11 sek)
– 200 m vapaauinti 255 sek, 55 % tavoitteesta (140 sek), +2 % (-5 sek)
– Pituussukellus 30 m, 60 % tavoitteesta (50 m), +17 % (+5 m)
= yhteensä 63 % tavoitteesta, +2 %
Kuukauden yhteenveto
Paino tippunut 2,4 kg
Helppo lähteä liikkumaan, tekee jopa välillä mieli.
Loppukuukausi ollut vähän tuskaista. Juoksu edelleen tuskaista.
Herkuttelua ja kaljoittelua pitäisi vähentää. Välillä pysyy hyvin kurissa, mutta liian usein lähtee käsistä.
Säännöllinen liikunta on tuonut varmuutta kropanhallintaan, ja mm. vaimon kanssa laskettelurinteessä onnistui laudalla frontti ja backki ykkönen liikkeessä!
Kropan tiedot
Pituus: 175 cm
Paino 80,1 kg = -0,1 kg viikossa
BMI: 26.16 – lievä lihavuus
Päivällä testiajossa leuat, riippuminen, vatsat ja penkki. Ihan jees meni, yläselän lihaksissa kyllä huomaa huimaa parannusta. Vatsoja pitäis tehä enemmän, ne on jääny junnaamaan paikoilleen.
Illalla lähdettiin Jei Jein kanssa juoksemaan cooperia ja sen jälkeen oli tarkotus lähteä uimaan. No cooperi tuli juostua, mutta uimaan ei enää ehditty, nii kävästiin vehnäoluilla paikallisessa juottolassa. Yksillä! Tossa uimahommassa tuntuu olevan joku kirous – koskaan ei oikein pääse sitä tekemään. Ja jos pääsee niin hallilla on liikaa ihmisiä, eikä pääse tekemään testejä.
Hoegaarden, maukas vehnäolut
Viikon muut treenit oli lähinnä koiran ulkoiluttamista. Sunnuntaina käytiin vetämässä Jyyrän kanssa yläroppareeniä, vaikeinta oli penkki. Siinä nyittiin pisimpään ja loppuaika meni vähän rennommin.
Jos muuten cooperi paranee joka viikko 50:llä metrillä, niin 3200 menee rikki poks 23.4.!
Noniin, pääsihän sitä uimaan
Eilen ei päässyt uimaan, kun halli meni kiinni. Nyt nopea lähtö töistä suoraan uimaan. Iltapäivästä ei ollu vielä vesi täynnä amatöörejä ja sain tehtyä parit testit. Jeejee! Aika tuskainen oli toi altaan päästä päähän sukellus, en kyllä ymmärrä miten joku pystyy tuon 50 metriä suklaamaan. Noh, ehkäpä Risto sit vajaan puolen vuoden päästä!
Tuloksia
– 2550 m cooperista, 80 % tavoitteesta (3200 m) , 2 % parannus
– 68 sek riipunta, 75 % tavoitteesta ja 8 leukaa, 44 % tavoitteesta (90 sek ja 18 leukaa), 35 % ja 38 % parannus
– 28 vatsaa, 90 % tavoitteesta (31 kpl 30 sekunnissa), 4 % parannus
– 13 penkinpunnerrusta 50 kg painolla, 43% tavoitteesta (30 kpl 60 sekunnissa), eka kerta
– 42 sek hengityksen pidättäminen, 70 % tavoitteesta (60 sek), 30 % parannus
– 200 m vapaauinti 260 sek, 54 % tavoitteesta (140 sek), eka kerta
– Pituussukellus 25 m, 50 % tavoitteesta (50 m), eka kerta
= yhteensä 63 % tavoitteesta, 9 % parannus
Kropan tiedot
Pituus: 175 cm
Paino 80,2 kg = -0,8 kg viikossa
BMI: 26.19 – lievä lihavuus
Menin Tuima-Timon kanssa uimahallille tarkotuksena kehittää uimakuntoa ja vetästä uimatestejä ekaa kertaa. Ne hommat lähti komeesti käyntiin: hallissa oli niin pahasti amatöörejä, etten voinut tehdä muita testejä, kuin hengityksen pidättämisen. Sapetti aika komeesti, mutta hallivalvoja vinkkas hyviä aikoja, jolloin ei oo paljon porukkaa. Ensi kertaan siis. Niin ja tuolla uimahallissa ei ole kuuden metrin allasta, joten 6 metrin etsintää ei voi tehdä ollenkaan.
Sisäradalla juoksua
Oli muuten aivan eri businestä juosta sisäradalla Cooperia, kuin ulkona liukkailla. Tulos parani reilut 300 metriä, keuhkoihin sattui ja tuli yskittyä outoa limaa pois. Oiskohan jotain tervanjämiä monen vuoden takaisen tupakkiharrastuksen jäljiltä? Tuli niin hyvä tulos, että kävin hakemassa MC:stä pari bögöttiä!
Bögötti hyvän Cooperin testin jälkeen
Tuloksia
– 2500 m Cooperista, 78 % tavoittesta (3200 m) 14 % parannus
– 44 sek riipunta, 48 % tavoitteesta ja 5 leukaa, 28 % tavoitteesta (90 sek ja 18 leukaa) 0 % ja 20% parannus
– 27 vatsaa, 87% tavoitteesta (31 kpl 30 sekunnissa) -4 % huonompi
– 30 sek hengityksen pidättäminen, 50 % (60 sek tavoite) ensimmäinen tulos
– 200 m vapaauinti X (140 sek tavoite) ei onnistunut
– Pituussukellus X (50 m tavoite) ei onnistunut
– 4 metrin etsintä X (10 levyä, vapaa aika) ei onnistunut
– 4 metrin poiminta (10 levyä 65 sek tavoite) ei onnistunut
= yhteensä 58 % tavoitteesta, 1 % parannus
Kropan tiedot
Pituus: 175 cm
Paino 81,0 kg = -0,6 kg viikossa
BMI: 26.45 – lievä lihavuus
Turma-Jarmo vetäs taas tiukat: ennen battle ropea vedettiin salilla kolme kiekkaa leukoja, punnerruksia, archer-punneruksia ja vatsoja. Vatsat oli vähän eri mihin on tottunut, eli mentiin maihin, kämmenet lattiaan ja jaloilla semmosta ripaskan tyylistä meininkiä. Sai lopettaa vasta kun alko hapottaa. Oli muuten ilkeen tuntunen liike!
Lämpöjen jälkeen vedettiin taas battle ropea, 9 x 30 sekuntia täyttä tuskaa taas, ja viimosilla rundeilla tekniikkaa tuki kova ärjyminen.
Leukoi, archerii ja ripaska-vatsoja
